Elkezdtem a testépítést, de ropog a könyököm és fáj, mit tegyek?

Alapvető, hogy fogyassz elegendő folyadékot (1 liter minden 20kg testsúlyra), mert az ízületeknek is szüksége van erre. Aztán mivel eddig nem sportoltál semmit, valószínű az ízületeidnek szokatlan ez a terhelés. Fokozottan javasolnám, hogy kis súlyokkal dolgozz eleinte. Ez minden kezdőnél így kellene, hogy menjen, mert így a legkönnyebb fejleszteni az agy-izom kapcsolatot, lassú és kontrollált mozgásokkal, de nálad azért is javallott, hogy az ízületek kicsit szokják a terhelést. Valami ízületvédőt még alkalmazhatsz persze, olyat nézz, aminek magas a glukozamin és MSM tartalma. Csináld ezt így 1-2 hónapig, mindig csak annyit emelelj/nyomj/húzz ameddig az ízületed bírja, de ha ez a gond hosszútávon fennáll, akkor orvos.

Ha egy helyen, egy helyzetben roppan, akkor valószínűleg nem az izülettel van gond, hanem egy ín keresi a helyét. Egy hónap után korai tricepsz edzést csinálni - sokizületes gyakorlatokra van szükséged. 3-4 hónap alatt bejáratsz minden alkatrészt, utána próbálkozz óvatosan. Tricepszre is van egy tucat gyakrlat, kis terhelés mellett válaszd ki, ami nem okoz fájdalmat.