Nagyon gyenge vagyok. Milyen gyakorlatokat végezzek súlyzókkal ahhoz, hogy idővel tudjak húzódzkodást végezni?

Mindig akkora súly kell, amivel éppen el tudod végezni az adott gyakorlatból a sorozatonkénti 8-12 ismétlést. Ez minden gyakorlatnál más-más lehet, mert ugye nem mindegy, hogy guggolásról van szó vagy egykezes bicepszgyakorlatról.

Húzódzkodás gyakorlásához tegyél magad alá egy széket és segíts rá lábbal.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Montez, ha erősödni akar a kérdező, akkor miért tömegnövelői edzést javasolsz neki? Persze azzal is erősödik, de ha erőnövelői edzést végez, azzal hamarabb eléri a kívánt célt.

Bár ugye kezdőről beszélünk, ezért szerintem a fegyencedzés lenne neki praktikusabb kicsit átalakítva.

A fegyenc is jó lesz . Szerinted az általam leírt edzéstervvel valaki nem erősödik??? lol:)

Gondolkozz már ember! Majd pont egy kezdő szakadjon szét 3-5 ismétléses erőemelő edzéstervvel, mikor még edzeni sem tud még egy kezdő! Először tanulja meg a technikát, legyen agy-izom kapcsolata, aztán erőlködjön nagy súlyokba. Hát ez a helyzet!

Direkt írtam, hogy azzal is erősödik. :)

Viszont azt nem írtam, hogy egyből nagy súlyokkal kezdjen, inkább a fegyencet javasoltam, amit később át lehet alakítani.