Ha minden nap fekvőtámaszozok, fekpadozok 30-40kg-al, húzóckodok, has présezek, futok kb 30percet, ezek mellett mennyi idő alatt látható majd az eredmény?

Minden nap nem jó, mert akkor nem tudsz regenerálódni, így elmarad a fejlődés. Ha viszont jól végzed, akkor pár hónap alatt is látnod kell eredményt.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]