Hogy súlyzózzam itthon?
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Első vagyok.
Gyakorlatilag amit az utánam író linkelt az nagyon jó, onnan tanulhatsz. Hellyel-közel rád is azok az alapelvek érvényesek.
Amúgy igen heti 1x egy izomra. de csinálhatsz rá több gyakorlatot is, 2-3 elég rá.
De simán próbálhatod az osztott edzést is.
A heti egyszer egy izom = osztott edzés :)
De nem ezzel kell kezdeni, hanem heti 3 napos teljes testessel, azaz mind a 3 nap minden izomra menjen egy gyakorlat. Ez kell 1-2 hónapig, pl
Mell: fekvőtámasz
Hát: egykezes evezés
váll: vállból nyomás
Bicepsz: állva beforgatós
tricepsz: ülve tarkóhoz engedés
Láb. kitörés, egylábas vádli állva.
Has: hasprés
mindenből 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés.
A gyakorlatokat lehet változtatni, tehát ha ez ment hétfőn, akkor szerdán lehet betenni más gyakorlatokat:
Mell: tárogatás
hát:húzódzkodás
váll:oldalemelés
bicepsz:ülve koncentrált
Tricepsz: hátsótámaszos tolódzkodás
Láb:guggolás, vádli
has: lábemelés függeszkedve.
Pénteken megint mehetnek egyéb gyakorlatok.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!