Hogy súlyzózzam itthon?

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Első vagyok.

Gyakorlatilag amit az utánam író linkelt az nagyon jó, onnan tanulhatsz. Hellyel-közel rád is azok az alapelvek érvényesek.

Amúgy igen heti 1x egy izomra. de csinálhatsz rá több gyakorlatot is, 2-3 elég rá.

De simán próbálhatod az osztott edzést is.

A heti egyszer egy izom = osztott edzés :)

De nem ezzel kell kezdeni, hanem heti 3 napos teljes testessel, azaz mind a 3 nap minden izomra menjen egy gyakorlat. Ez kell 1-2 hónapig, pl

Mell: fekvőtámasz

Hát: egykezes evezés

váll: vállból nyomás

Bicepsz: állva beforgatós

tricepsz: ülve tarkóhoz engedés

Láb. kitörés, egylábas vádli állva.

Has: hasprés

mindenből 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés.

A gyakorlatokat lehet változtatni, tehát ha ez ment hétfőn, akkor szerdán lehet betenni más gyakorlatokat:

Mell: tárogatás

hát:húzódzkodás

váll:oldalemelés

bicepsz:ülve koncentrált

Tricepsz: hátsótámaszos tolódzkodás

Láb:guggolás, vádli

has: lábemelés függeszkedve.

Pénteken megint mehetnek egyéb gyakorlatok.