Ilyen alakot hogy lehet elerni?
http://www.youtube.com/watch?v=iY2paIdfSK4
Sziasztok! par tanacs kene a videon lathato alakot ellehet-e erni 1 even belul ?
szalkasito dietaval es mozgassal ( jillian michaels, insanity, les mill combo, asylum ,p90x )?
en 170 cm es 78 kg vagyok szoval zsiros ..
Van eselyen ilyen alkatra?
23L
Egy éven belül nem tuti, max szuper genetikával, de kezd el, mindenképpen sokat lehet alakulni.
Szálkásító diéta legyen és heti 3 súlyzós- és heti minimum 3-4 aerob edzés.
Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
jo oke nem 100% ugyan ilyet de legalabb ne legyek puhaes dagi :D
pl mint jillian ? [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!