Hogyan lehet ezt az alakot sporttal és mozgással elérni?

Elsősorban az étrenden múlik.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: zöldség, zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál meg 2-3 liter vizet naponta.

Végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször. Súlyzós edzést is végezhetsz emellett, találsz kezdő, 3 napos edzéstervet a body.builder.hu-n

Hetente max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomvesztés van.

Ha nem tudod fedezni a fehérjeszükségleted szilárd kajából, akkor érdemes fehérjeport venni.

Milyen olyan porok? Záporok? :D

[link]

Plusz elolvashatod a sárga kapszulát is, hogy képben legyél.

Edzőterembe nyugodtan menj le, a sportemberek nem néznek rád csúnyán, ha rendesen végzed a dolgod, aki meg mégis ilyet tenne, azok jellemzően a parasztok. De velük nem kell foglalkozni.

1) Normális termekben az emberek udvariasak és segítőkészek (én 60 évesen kezdtem, és semmi rossz élményem nem volt).

2) Nyilván kevesebb energiát kell bevinned, mint amennyit égetsz. Ezzel nem mész semmire... Azt kéne tudnod, mitől híztál meg. Ha inzulin rezisztencia, akkor feledd a keményítőt és cukrot.