Milyen mozgással/testedzéssel tudnám elérni ezt az alakot?

Egy darabig gondolkoztam rajta, hogy ezt a kérdést hova kéne írnom, elnézést ha inkább a fogyókúrák közé. (Ez az első kérdésem az oldalon, ne bántsatok nagyon. :D)

Na szóval, a konkrétumok:

Egy kissé pocakos (nem dagadt, csak látványosan nem atléta) srác vagyok és most kitűztem azt a nem kis célt, hogy hasonló testet akarok, mint amilyen Pitt-nek van: [link]

Ezt az alakot milyen típusú mozgással tudnám elérni? Futás? Úszás? Kerékpározás? Vagy, ha célszerűbb a konditerem, akkor ott mikhez érdemes odarohanni?

Nem vagyok vastagcsontozatú, tehát ez nem lehet akadály. :)