Hogy fogyjak mozgással ilyen feltételekkel?

Sziasztok. Talán a Fogyókúra részbe kéne írnom, de úgy érzem, jobban idetartozik.

Tehát: gerincproblémák miatt el vagyok tiltva az olyan mozgásoktól, mint futás, felülés (olyat csinálhatok, ami a has legalsó izomzatát erősíti, ami nem teljes felülés), valamint olyan sportoktól, amik nagyon ugrálósak. Úszom már majdnem egy évtizede, azon kívül csak gyógytornát végzek (meg iskolai tesióra, ahol a gyakorlatok felét nem végzem ugyebár, de legalább mozgok). Mégis szeretnék leadni pár kilót, és ti milyen mozgássorozatot tudnátok így ajánlani? Leginkább egy-egy gyakorlatot, ami itthon is végezhető, annak örülnék leginkább, de ha valami tartósabb sportot ajánlotok, azt se veszem zokon. Elsősorban most mégis itthon is elvégezhető dolog érdekelne.

Köszi.