Elég régóta edzek rendszeresen, de nem nagyon látom az eredményt! Mit tegyek?

Nem szóljuk le, de igazából akkor lehetne mit mondani, ha lenne előtte kép is.

Ha nem számolod a kaját, akkor kevés lesz. Sok ember utána döbben rá, hogy mennyit is kellene megenni, mikor kiszámolja a mennyiséget és megfőzi.

szóval:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

A kép miatt nem szólunk le természetesen, abszolút pozitív dolog, hogy bevállaltad...

Viszont csak kibújt a szög a zsákból és ahogy mindig, most is a kaja a probléma, ahogy írtad: "egyáltalán nincs kiszámolva, mikor éhes vagyok eszek amennyi jól esik (nem olyan nagyon sokat)"

Ez így nem fog menni. Viszont amit Montez írt, azt fogadd meg, mert a kaján múlik minden. Ha rendben van a kajád, onnantól - erős túlzással - de mindegy, hogy mit csinálsz a teremben, nem kellenek csoda-edzéstervek, csak nyomd szabályosan és keményen, dolgoztasd meg az izmokat minden irányból ahogy kell és az eredmény nem marad el. Én az első 2 hónapban ennyit fejlődtem kiszámolt, jó kajával:

[link]

Ezt csak referenciának mutatom, hogy ennyit is lehet, persze biztos van aki többet is tud.

Úgyhogy ideje kiszámolni a kajád és úgy étkezni, különben stagnálni fogsz csak.