Valaki írna nekem kockahasra diétát? Olyat hogy reggeli, ebéd vacsora, mit ne egyek. Stb ez mellet rendszeresen tornázom.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]

Reggeli: tojás+zöldség

Ebéd: hus+zöldség

Vacsora: hus +zöldség

Szénhidrátokat ne egyél

Nekem össze jött,dagi voltam,edzettem és elkezdtem Karatézni,majd sikerült:

reggeli:-Nekem az mind1 volt,szóval akármit.

ebéd:-Már ne olyan sokat,de szinte mindent ehetsz.

vacsora:-Na arra semmit.

2 hétig kell kb kibirni vacsora nélkül,aztán már sikerülni fog gond nélkül.Persze minden nap edzés,napi minimum 100 hasizmot megcsinálsz,és helyben vagy.

Én ellentmondok szinte mindenkinek,nem az!! :)

Ha edzel,akkor nem felejtős,csak este ne legyen semmi,én nyomattam azokat is,és csak este edzettem,de a lényeg,hogy izzadj,akkor sikerülni fog!! :)