2 hete elkezdtem járni konditerembe. A jövő héttől elkezdek diétázni is. A szálkásító diéta mellé a fehérjét hogyan szedjem?

Edzés után mindenképpen kellene protein shake és nem árt mellé plusz glutamin vagy BCAA.

Reggel is mehet egy adag protein a zabpehelyhez.

Egyébként nem szedjük a proteint, mert nem gyógyszer, hanem használjuk!

Edzés után testtömeg x 0,5g fehérjemennyiség kell. Tehát pl, ha vagy 70kiló, akkor neked egyből edzés után kell 35g fehérje. De mivel a fehérjekészítményed nem 100%-ban tartalmaz fehérjét, így ezzel is számolni kell. Tehát egy 80%-os proteinkészítményből kb 45g-ot kell kimérni, hogy 35g fehérjéhez juss.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Fehérje=protein. :)

Edzés utánra leírtam, hogy mennyi fehérje kell! Ehhez tehetsz még 10g glutamint és pont jó lesz! Rá 40 percre pedig mehet egy csirke-zöldséges kaja. Este pedig sovány túró.