Kondi terembe szeretnek jarni, milyen taplalekkiegeszitoket hasznaljak? Szeretnek gyurni mindenre.55kg 14/f

Fiatal vagy még.

De ezt töltsd le és olvasd el, hogy legalább az alapokkal tisztában legyél, de két évet még várnék legalább: [link]

Egy számomra nagy ember szavai alapján: élelmi-szer :)

Várj még min 1 évet, utána mehet a menet. Táplálékkieg. gyanánt vehetsz egy jó tejsavófehérjét+gyors ch-t pl: dextróz. DE! Mindezek előtt rendezd majd az étrended. Addig szépen gondolod át az egészet, hogy miként oldod meg.

Napi 2g fehérje/testsúlykg és 5-6g szénhidrát/testsúlykg. Vagyis neked naponta kb 110g fehérje és 275 ch kell.

És ezekből állítsd össze az étrended: sovány húsok, hal, tojás, túró, protein kieg. Illetve zab, rizs, tk kenyér és tészta és sok zöldség.

Szia!

Ha konditerembe szeretnél járni, és fejlődni is szeretnél, az egy összetett dolog. Az ELSŐ ÉS LEGFONTOSABB a kaja. Az vagy, amit megeszel. Ha ehetnél jó dolgokat, és te mégis szart eszel, akkor szar vagy.

Utánam biztosan ki fogják fejteni mit kell enned, csak tartsd a szemed előtt.

Semmiféle "szer" nem kell neked a kondihoz, eszel és hello.

A focihoz pedig a kreant olvastam, ennek is olvass utána. Bár a te korodban ezt is feleslegesnek tartom,+ ha nem eszel mellé olyat, és annyit akkor 2000%-ban felesleges.