fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Kreatin kúra? (jó így? )

Kreatin kúra? (jó így? )

Figyelt kérdés

reggel: 5g creatin 400-500ml vízben 20-25 g dextrózzal+HMB

napközben: 2x 7,5g creatin +20-25g dextróz 400-500ml vízben +1adag HMB+calcim,magnézium

este: 1adag nitro gold proenzy fusion+HMB

ez a feltöltés..

a szintentartó,hogy legyen?


2013. jan. 15. 21:26
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
mivaaaan???reggel dextróz???reggel dextróz?nem iszunk reggel dextrózt CSAK ÉS KIZÁRÓLAG EDZÉS UTÁN!!!
2013. jan. 15. 21:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:
a válaszra meg én nem pártolom a kúra szerű szedését magát a creatint semnem adok pénzt ilyen szarokra de régen kis csibész koromban amikor én is megvettem még akkor sem kúraszerűen alkalmazta napi 30grammot ettem kb reggel edzés előtt edzés után
2013. jan. 15. 21:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 anonim ***** válasza:
de ez kajak érdekel minek iszol te dextrózt napközbe mi a terved vele?cukorbetegség vagy mi?
2013. jan. 15. 21:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/12 A kérdező kommentje:
hát elvileg mindig szénhidráttal kell bevenni és szénhidrát híján mit tegyek?
2013. jan. 15. 22:02
 5/12 A kérdező kommentje:

armadik és egyben legfontosabb

dolog: a kreatint MINDEN alkalommal

szénhidráttal kell bevenni!

Ennek oka az, hogy a kreatint az izmokba

az inzulin nevű hormon szállítja - ha

magasabb az inzulinszint hatékonyabb a

kreatin izomkba történő szállítása. Az

inzulinszintet leggyorsabban és

legbiztonságosabban egy adag

szőlőcukorral lehet megnövelni.

2013. jan. 15. 22:08
 6/12 anonim ***** válasza:
reggel miután betoltad a kreatint rá 10-15 percre mehet egy fehérje HMB-vel és egy kis desztrózzal 20 g elég, hogy a több órás koplalás után gyorsan elárazsd az izmaidat tápanyaggal. edzés után megint mehet a dextróz fehérjével, kreatinnal. a nap többi szakában ne használj ilyen gyors felszívódású szénhidrátot. a szilárd szénhidrátos kaják előtt mennyen a kreatin
2013. jan. 15. 22:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 anonim ***** válasza:

A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:


Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.


1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg


Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.


Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!


A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....


Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.

2013. jan. 15. 22:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 anonim ***** válasza:

Ellenben ha fehérjével, vagy pl. arginnel együtt használod a kreatint, akkor kevesebb szénhidrát is elegendő. Minél nagyobb vízmennyiséggel viszed be, annál gyorsabban jut a véráramba. Alacsony ozmolitású folyadékkal könnyebben felszívődik.

Az ALA (liponsav) is megoldás, hizsen az egyik legjobb inzulinhatást utánzó. 200mg/adagban.

2013. jan. 15. 22:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/12 anonim ***** válasza:

Természetesen lenne még egy megoldás. Vanádium Szulfát ami szintén igen hatásos inzulinszintutánzó. 45mg naponta kreatinnal együtt. De ha lehet akkor csak a töltési időszakban, folyamatosan ne használd.

Csak hogy ne mindig a dextroz.

2013. jan. 15. 22:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 anonim ***** válasza:

Eljátszhatunk azzal a gondolattal is, amit a transzport rendszerekben alkamaznak. Ha a kreatint mondjuk nátrium tartalmút tápanyaggal vinnék be?!?!


Aztán van a Creatin AKG, amelyhez nem kell szénhidrát sem, mivel a kötés révén önmagában alkalmazható.

[link]

2013. jan. 15. 22:18
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!