Melyik fajta kreatin a legideálisabb tömegnöveléshez és melyik dob legtöbbet erőbe?

minden kreatin vizesít aki ez a hatásmechanizmusa!!!

ezáltal hoz erőt is.

Hali. Nem érdemes egyből valami komolyabb cuccal kezdeni, ne lődd el a puskaport még szerintem, bár nem tudom hogy nézel ki, mióta edzel és milyen komolyan.

Én elsőnek a Monohydrátot ajánlom, általában Montezbácsiék is ezt ajánlják, próbáld ki, ha bejön mehet tovább, ha nem akkor menjen más. Most a King Creatine van mindenhol említve, elméletileg ez a Top1.

Tudod hogyan kell inni? Ha nem tudod a feltöltési, szinten tartási időszakot, akkor ajánlom a keresőt, beírod a kreatin szót és kiad rengeteg találatot. Sok sikert ; )

A creatin monohydrate por verzió esetében totál mindegy, hogy milyen márkanév alatt vetted meg, szedése ugyan az:

Van a feltöltés és a szintentartás. A mennyiség a testsúlyod alapján tudod kiszámítani.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....

Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.

Eddig a sima creatin volt a legjobb választás. Amióta létezik a creatin AKG (creatin kémiai kötése AKG-val), ő az eddigi leghatékonyabb creatin formula. PH-stabil, nagyon jó oldódású, tökéletes felszívódású, mivel a bélrendszerből a vérbe jut, így nincs gyomor és emésztési probléma. Mivel nem kell szénhidrát, anélkül is az izmokba jut, még szálkásítók, diétázók is használhatják. A bőr alatti kötőszövetekben nem tart vissza vizet.

[link]

Akkor nézzük az AKG a creatin hasznosításának maximalizálása mellett még mit is ad plusszban: erősíti a glutamin, glutaminsav termelődést. A Krebs-ciklusban energia és teljesítménynövelő közvetító anyag. Növeli az inzulin hatékonyságát. Segít a felesleges amónia kiürülését. Agy és májvédő.

Vagy is a creatin AKG kötés nem is lehet olyan rossz?