1 hónapos feltöltő kúrának melyik fajta kreatin a legjobb?
válasza:monohidrát is jó lesz, csak por formában vedd, úgy gazdaságosabb.
De nem egy hónapig kell feltölteni, az csak kb 6 nap, utána szinten tartás van.
válasza: válasza:kreatin szedésénél figyelembe kell venni, hogy töltési vagy szintentartási fázisisok vannak. Bár megjegyzem az újabb kreatin kötések révén a szakik már elegendőnek tartanak 3g/nap adagot és minden sportban. De vissza a sima monohidráthoz.
1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg
4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg
7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg
Amire figyelni kell!
- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!
- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!
- Minden esetben edzést követően használd!
- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!
- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!
Köszöönm a válaszokat:)
Akkor az edzés után úgy legyen hogy kreatin, majd 15 perc múlva a tejsavófehérje+ szénhidrát ?:)
Illetve még az lenne kérdésem,hogy a kreatin-monohidrátok eléggé széles árban vannak, egy drágább mennyivel jobb?Egy mikronizált kreatin megéri az árát, vagy jó egy olcsóbb nem mikronizált is ha valakinek nem érzékeny rá a gyomra?
válasza:Van olcsó mikronizált is (pl Dymatize), de jó lesz a stillmass.
Edzés után mehet a turmixba a protein és gyors ch mellé a kreatin. Akkor kell 15 perccel kaja előtt, ha szilárd étkezés megy és nincs mellette gyors ch.
Tehát mindig kaja előtt 15-20 perccel kb5g kreatin. Edzés után pedig mehet a turmixba, mert ott a cukortartalom elősegíti a felszívódást.
válasza: válasza:Amennyiben még nem használtál creatin monohydrátot, akkor még inkább azt kell kipróbálnod.
Árban és minőségben szerintem jó választás:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!