Valaki írna nekem egy edzéstervet?

A táplálkozásod biztos, hogy nem jó, ugyanis akkor nem "esetleg fehérjét" kéne ajánlanunk, hanem pontosan tudnád, hogy mennyi fehérje kéne, és milyen. De cáfolj meg, kérlek.

Ha most kezded, akkor tömegelni érdemes, ami közben nem valószínű a kockahas, az majd később.

Akkora súly kell, amivel éppen el tudod végezni szabályosan a 8-12 ismétlést (kezdőként legyen inkább 10-12) a sorozatokban.

Egyébként:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link] "