Jó edzéstervet csinálok?

Ennél azért van jóval hatásosabb edzés program is.Nem edzed meg így rendesen az izmokat ahoz hogy rendesen fejlődjenek.

Egy izomra 3 gyakorlat van és 4 sorozat 6 vagy 8-as széria számmal.És a gyakorlatokat is szoktam váltogatni pár havonta mondjuk alap gyakorlataim azért vannak amit mindig csinálok.Én most így edzek

Én most így edzek.

1nap:mell,hátt.Fekvenyomás,fekvenyomás 45fokon,tárogatás,Húzozkodás szélesen.Melhez húzás gépen,evezés gépen.

2nap:váll,lább.Oldalemelés,meltől nyomás,döntöt törzsű oldalemelés,gugolás

3nap:bicepsz,tricepsz.Húzódzkodás szűkön,kalapács,scott pados bicepszezés,tolódzkodás,letolás csigán,homlokhoz engedés,

Nem jó. Sok mindent nem értek. Hol van a lábgyakorlat?? Gugolás, kitörés, vádli??

64 kilóval nyomsz csak fekve, de ehhez képes meg 2*20-al tárogatsz? Az hogy?

És össze-vissza van az egész. A vállnál sem az állighúzás kell, az sokadrangú gyakorlat. Mellről nyomás kétkezes súllyal vagy vállból nyomás egykezesekkel, oldalemelés, oldal emelés döntött törzzsel. Ezek százszor fontosabb gyakorlatok!

Tricepsz az hol van? Sehol. Meg mi az hogy tömegnövelőt szedsz? Ez nem gyógyszer, hogy szedni kelljen.HASZNÁLJUK!!

Edzés végén mehet tömegnövelő, de csak akkor!

És tömegnövelő étrend nélkül semmire nem mész:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.