Milyen gyakorlatokat csináljak itthon?

szerezd meg/töltsd le a fegyencedzés c. könyvet :D egyébként az már jó indulásnak, azon tudsz húzódzkodni, lábemelést csinálni... de kéne más izomcsoportokra is edzeni (láb, tricepsz, mell)

Igen, elég, a fegyencedzés csak öntestsúlyos :D ezek vannak benne 10 lépésre bontva: fekvőtámasz kézenállásból, guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés,híd mindegyikben van 1 mester lépés, amit ha elérsz elég fasza leszel, jah és van pár gyakorlat amihez kell +néhány dolog, de ez általában megtalálható. (pl tolódzkodáshoz 2 vízszintes rúd :D)

Jah, a húzódzkodás bicepszre, hátra, és a váll hátulsó fejére megy, de besegít a mell is meg a has is egy picit, de igazán izmos mellet ne várj a húzódzkodástól. (a tricepsz és a mell toló izmok, a bicepsz és a hát pedig húzó izmok, a váll pedig gravitáció ellenébe fej fölé nyom) a fegyencedzésben levan írva hogy melyik gyakorlat mit erősít :) ha nem tudod letölteni, akkor küldj egy emailt privibe, és elküldöm neked :D

Szerintem is pont így van :-). azért nem árt két szék is a tolóckodáshoz, nagyjából ennyi a beruházás...