Milyen gyakorlatokat vegezhetek itthon a vekony labakert, feszes comb, es vadli?

Így állítsd össze. :)

[link]

A neked címzett cikkből:

"Vagyis egy 70 kilós nőnek: 70*2,5g=175g fehérje és 70*1,5g=105g szénhidrát kell naponta."

"Mintaétrend 60-65kg-os súlyzós edzést nem végző nőnek:"

Szóval én azért előbb elolvasnám amit segítő szándékkal javasolnak, majd utána megkérdezném amit nem értek.

Az csak példának volt benne, hogy 60 vagy 70 kiló, nem ez a lényeg, mert pl fehérjéből:testtömegkg x 3 g van, tehát minden testsúlyhoz jó, nem csak 70-re.

Azt írtad a kérdésbe hogy vékony lábat szeretnél, ezért gondoltam, hogy onnan zsírt szeretnél leadni. De mivel nincs olyan , hogy egyik helyről zsírt adsz le másikra meg izmot építesz, így szálkásító diéta kell.

Vagy ha izmot szeretnél (de azzal nem fog csökkenni a combod) akkor tömegnövelő étrend kell, ami 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 3-4g*testtömegkg szénhidrát lányoknál. Így tudsz izmot építeni.