1 hónap alatt milyen diétával/+ mozgással lehet lapos hasat + feszes combot és feneket elérni?

kb 3 hónap amíg egyáltalán belejössz az edzésbe.

úh az egy hónapos terveidnek annyi.

ezt elkezdheted-

[link]

és ha csinálod,akkor jövő ilyenkorra már lehet vmi formád.

Feherje dus és minimális szenhidratos ételekkel sok mindent elérsz. Vagyis sok fejhérjét kell bevinned a szervezetedbe (testsúlykg ént 3g fehérjét), és kevés szénhidrátott (testsúlykg ént 1,5-2g). Ennyi az egész:)

61kg vagy. Tehát naponta 183g fehérjére és kb 91-122g szénhidrátra van szüksége a testednek h elinduljon a fogyás, zsiregetés. Természetesen testmozgással (sulyzós edzés, aerob), es figyelni kell az alacsony zsirbevitelt is, meg persze a kalóriákat is:). Ilyen egyszerű:)) Probáltam úgy leirni h megértsd (le egyszerűsitettem, pár dolgot kihagytam, ugyse ertened). Ha minden jól megy és szorgalmas vagy, nem kajálsz félre akkor pillanatok alatt eléred a célod. 5-6 hét, és már látszani fog h diétázol.

De szerintem te ezeket nem fogod betartani, és olyat fogsz csinálni h hónapokat fogsz tölteni az edzőterembe, vagy a szabadba futással, mindenféle sz@r kajákkal fogod kinozni magad, leveset fogsz zabálni meg éhezni, és ezek miatt fogsz is fogyni, csak nem ugy ahogy te azt gondoltad. Rosszabul fogsz kinezni mint az elott, és bánni fogod h fogyni akartal.

Szóval neis vágj bele, mert nincs értelme. Diétázni nem az utólsó hónapba kell, h büszkén menj le strandra, vagy akárhova is...