Májusig eltudok érni jelentős változást? (Kép)

Szerintem ez pedig hülyeség. Étrendet rakj össze mindenképp, a nélkül izomból rengeteget fogsz veszíteni, még ha a zsír nagy részét le is adod. Ha a cél a fogyás, akkor magas fehérjebevitel mellett a szénhidrát bevitelt korlátozni kell.

[link]

Ha leszálkásítasz, akkor tök jó lesz, hogy nincs rajtad zsír, de izom se lesz rajtad. Utána tömegelhetsz vissza, ami nyilván azzal jár, hogy zsírosodni fogsz (nyilván kontrollálható mértékben). Oké, hogy kevesebbet eszel, de miből? Már nem 3szelet kenyeret eszel meg fél kiló nutellával, csak 2t? Minőségi tápanyagot kell nyújtani a szervezetednek.

Főzelékek tápértéke nem a legjobb, vigyázni kell, mert ha túlfőzöd a hüvelyeseket akkor 0 tápértéke lesz. A gyümölcsben sok a cukor (hiába fruktóz). Húst kéne enni, főleg csirkét annak is a mellét az alacsony zsírtartalom miatt. Persze ez nem olcsó mulatság, de olyan 30000Ft-ból lehet kajálni havonta (ebben már benne van egy tejsavó koncentrátum is), igaz, hogy nem úri lakoma, de csirke+rizs. Szálkás, száraz fizikumot össze lehet vele hozni. Persze jobb ha változatosabban tudsz kajálni. Brokkoli, spenót meg mindenféle zöldség.

Az, hogy stagnál a súlyod, az első hónapokban teljesen normális. Igénybe veszed az izmaidat, azok nőni fognak, csak rossz kajával nem olyan látványosan.

[link] ez itt 1 kiló zsír és 1 kiló izom egymás mellett :) Ezért is lassú folyamat az izomzat növelése :)

A használt súlyok teljesen egyén- és edzésterv függők. Lábazni kötelező, tricepszre meg már csak azért is érdemes edzeni, mert a felkar formáját döntően befolyásolja. Minden izomcsoportot meg kell edzeni.

Az, hogy elfáradsz edzés végére az oké, de én első komolyabb edzésem után konkrétan elhánytam magam :) És kemény lábazások után bizony még most is ülök pár percet az edzés végén :)