Itthon edzés. Help?

Lefogytam 27kg ot,most 87kg vagyok,180cm magas,ha ez számít valamit.Mivel itt a tél,nem megyek el futni,kerékározni,itthon szeretnék edzeni, pár hónapot,

Van 2x18kg os egykezes súlyzó szettem,meg 2x5kg,haspad,fekpad,étrendem rendben van,fehérje fehérje,:D

kevés szénhidrát.

Edzés tervben segítene valaki? valamint nekem kell tömegelnem? kevéske izmot szeretnék felszedni,erősödni,

csináltam magamnak edzés tervet ez évre,súlyzókkal már kb 6 hónapja edzek ezekkel persze,melette futottam kerékpéroztam,ne írjátok kezdjem el kisebb súlyal:)

most jelenleg nem fogyok,sőtt híztam picit,de mivel a hasam és mellkasom mérem,így nem háj jött rám,6cm el rövidebb,bemásolom az elképzeléseim,

1-es

Felülés 18 KG

36 KG

Vádli 18kg

36kg

Gugolás 18 KG

36KG

Láb/5KG itt ülve láb emelés,teljesen a szélén a padnak:)

2-es

Felülés 18 KG

36 KG

Bicepsz2x23kg

2x18kg

két kézben 18kg

Tricepsz18kg

5kg

Alkar edzése

3-as

Felülés 18 kg

36kg

váll

mell

hát

ötltet tanácsokat várok,és pár kérdésemre választ:)