Otthoni tricepsz és bicepsz edzést valaki tud mondani nekem?

hát 2 kilós súlyzócska az tényleg nem ér semmit még lánynak sem, mivel akkora súly kellene a gyakorlatokhoz, hogy éppen menjen 8-10 ismétlés. Tehát amivel már 30-40-et tudsz nyomni, azzal nem lesz izom.

Bicepsz: állva kétkezessel sima vagy francia rúddal, állva egykezes beforgatós bicepsz vagy kalapács, koncentrált bic., húzódzkodás szűk fogással arc felé néző tenyérrel.

Tricepsz: szűk fekvenyomás, fekve homlokra engedés (koponyatörő), vagy ugyanez egykezessel, ülve egykezessel tarkóhoz engedés, hátsó támaszos tolódzkodás, lórugás.

[link]