Hogy oldjam meg egy héten 2szer bicepsz/tricepsz edzését?

egyáltalán nem hiszem hogy a heti két edzéstől jobban nőne.

inkább a mostani kar edzéseddel nem stimmelhet valami és azon kéne valamit alkotni.

Nos, vívódok kicsit rajta, mondok néhány tippet, nem tudom működnének-e, de ha valami tetszik, próbáld ki.

Dobj be intenzitás növelő technikákat, minden egyes gyakorlat utolsó sorozata mehet vetkőzőben. Rakjál be szuperszetteket, bicepsz-bicepsz, bicepsz-tricepsz párosokat is. Először is, megcserélném, hétfőn menjen a 3-4 gyakorlat, akkor pihen 3 napot, pénteken mehet a kevesebb, akkor csak kettőt pihen.

Pénteken így mehetne mondjuk 1. kétkezes rúd 4 sorozat, utolsó vetkőző 2. Scott-pad 4 sorozat, utolsó előtti vetkőző, majd az utolsó sorozatot lenyomod szuperszettben egy kétkezes rúddal. Szóval összességében 4+1 sorozat kétkezes és 4 sorozat Scott, 1-1 vetkőzővel. Ezt kiegészíthetnéd 3 sorozat kalapáccsal, és 3 sorozat csigás bicepszezéssel, mindkettőnél utolsó vetkőzőben. Persze csak, ha mindenképp akarod a 4 gyakorlatot, én személy szerint a csigásat már nem raknám bele, de majd meglátod. :)

Tricepszre hasonlóan 3-4 számodra tetszőleges gyakorlatot, vetkőzőben az utolsó szettekkel.

Összességében alacsony, 6-8 ismétlésszámos tartományban dolgoznék.

A másik edzésnapon pedig szuperszettben végezném a bicepsz-tricepsz minden gyakorlatát, piramisban, viszonylag nagy ismétlésszámról indulva, ne is nagyon menj le vele 8 alá. Elég mondjuk egy váltott karú bicepsz-csigás letolással, Scott-pad-tricepsz nyújtással, és esetleg még egy csigás bicepsz-tolódzkodással (bukásig) 3-3 sorozatokkal :) Hátha ad valami ötletet, hirtelen ezt dobnám össze :))