Ha futás után 2 nappal levő edzésemet nem tudom megcsinálni, mert annyira fáj a sípcsontom, akkor azért mert dagatd vagyok, v. mert még nem szokott hozzá?

azért fáj és gyulladt be,mert gyenge az alsó lábszárad izomzata.

futásnál kocogásnál meg alap,hogy csak jól felkészült izomzattal érdemes elkezdeni.

a fegyenc 2ben részletesen leírják,hogyan végezz alsó lábszár,vádli erősítést.

amíg fel nem készítetted a tested,addig ne végezz ugrálós edzést.

"futásnál kocogásnál meg alap,hogy csak jól felkészült izomzattal érdemes elkezdeni. "

WTF? Kocogást csak jól felkészült izomzattal lehet ELKEZDENI??? ez azért elég kemény. :-D

Nyilán az a baj, hogy az izmaid nem elég edzettek. Ez van. Amíg a fájdalom tart kíméljed. Fuss kevesebbet, lassabban, és figyelj a helyes tartásra, technikára. Max. 2 hét alatt elmúlik. Amikor elkezdtem nekem is volt ilyen. Nagyon gyakori, szerencsére teljesen ártalmatan kezdő futóbetegség. Türelem, pihenés.

[link]

Tessék, egy kis olvasni való, hasznos:)

Futócipőbe soha nem teszünk talpbetétet. Sőt! Szigorúan tilos! Ezer f.cipőből választhatsz, felesleges betéteket használnod, hisz akkor már az adott f.cipő nem tölti be a helyes funkcióját. Valószínűsíthető, hogy a sípcsont fájdalmadhoz, többek között ez is hozzájárul. Szerintem "döncike" válasza hasznos, fogadd meg. Láttam én már 120 kg-os embert is rendszeresen futni. Ha fáj,akkor pihentesd, de miután leírtad, viszonylag keveset futsz-jó, tudom, mihez képest- szóval, beiktathatnál lassúbb, de ugyanakkor lendületes szakaszokat, majd sprintelgethetnél is egy-egy szakaszt. Jó a futástechnikád? Nem ironizálok, csak lehet jobban használod a lábad. A karmunkádra próbálj jobban figyelni, bár az úgy is adja magát, de a törzsed sosem szabad "forgatnod".

Kívánok Neked fájdalom- és sérülésmentes futást!

Üdv.: Rea