Hogy fejlődhetnék gyorsabban fekve nyomsásban? Szeptemberben kezdtem úgy, hogy nem ment az 50kg most meg max 4* megy.
Figyelt kérdés
2012. dec. 19. 20:15
1/4 A kérdező kommentje:
heti egyszer szoktam mellre edzeni fekve nyomással tárogatással szűk nyomással s csigán való összehúzással
2012. dec. 19. 20:16
2/4 anonim 
válasza:
válasza:Hetente variáld. Egyik héten sima széria menjen, másik héten pedig piramisban menj fel nagyobb súlyokra.
3/4 Awful11 
válasza:
válasza:És persze tömegnövelő étrend is kell, mert az nélkül nem fogsz fejlődni!!
4/4 anonim válasza:
válasza:Az első dolgod valóban az étrend ellenőrzése legyen. Ennyi idő alatt már jobban kellett volna fejlődnöd.
Saját tapasztalataimat tudom leírni, én augusztus végén kezdtem, akkor csak a rúd + 10kg-al ment a széria (30kg), most 55-el megy.
Ha az étrend rendben van, akkor variáld a gyakorlatokat.
Nálam ami fix minden héten:
Fekvenyomás padon
Tárogatás kézi súlyzóval
Fekvenyomás kézi súlyzóval ferde padon
És akkor rotációban megy még egy plusz egy ezek közül:
Áthúzás
Tárogatás gépen
Csigás összehúzás
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!