Hogy etkezzem edzeskor?
Figyelt kérdés
AZ lenne a kerdesem, hogy ha reggelizem(75g tonhal+25g zabkasa) utana ebedre beviszek 300kcalt (12g feherje 11g zsir 38g CH) ez utan egy oraval edzem utana megy a dextroz(15g) es feherje izolatum (25g)akkor az edzes utani feherje utan mikor vacsorazzak?2012. nov. 29. 14:07
1/6 anonim 
válasza:
válasza:50perccel utána szilárd étkezés,a 15 g dextróz rém kevés ugyanúgy mint a 25g fehérje is,bár nem tudom hány kiló vagy de fehérje az menjen tskg/2,tehát ha 80kiló vagy 40,dextróz meg legalabb 50g
2/6 anonim válasza:
válasza:Így van, kb 40-50g dextróz mehetne.
Fehérjéből edzés után közvetlenül testtömegkg/2 mennyiség kell grammban számolva, azaz egy 80kg-os embernek kell 40g. De mivel a proteinkészítmény sosem 100%-os fehérjetartalmú így azzal is számolni kell. Tehát, ha van 80%-os proteined, akkor 50g protein készítményt kell beletenni a shakerbe, hogy 40g fehérjéhez juss edzés után. Majd rá 40-50 percre kell egy teljes étkezés, pl .csirke-rizs-zöldség, este pedig még lefekvés előtt sovány túró lehet egy jó választás. Így juthatsz kazeinhez, ami lassú felszívódású fehérje, ami az éjszaka során ellátja tápanyaggal a szervezetet.
3/6 A kérdező kommentje:
50kg vagyok 177cm akkor?
2012. nov. 29. 18:11
4/6 anonim válasza:
válasza:akkor elég 30g dextróz és annyi protein tápkieg, amiben 25g fehérje van. Tehát abból is tehetsz kb 30g-ot edzés után.
5/6 A kérdező kommentje:
koszonom szepen! es akkor ezek utan 1 orara ra megint etkezzek? az milyen osszetetelu legyen?
2012. nov. 29. 20:32
6/6 anonim válasza:
válasza:Az pedig teljes étkezés legyen, tehát kell fehérje, összetett szénhidrát és zöldség is. Azaz pl csirke-rizs-zöldség vagy hal-krumpli-zöldség, stb., ilyesmi.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!