Edzéskor hogy a célszerűbb?

egy gyakorlatból mind a hármat,ha csinálsz egymás után gyakorlatot akkor azt max 2 gyakorlattal lehet,olyan nincs hogy van egy izomra 4 gyakorlatod és mindből egymás után 1 sorozatot lenyomsz.

van olyan még hogy szuperszett,pl bicepsz és tricepsznél egy bic sorozat aztán egy tric sorozat követi egymást.

az ilyet hívják szuperszettnek.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]