fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Heti 2 súlyzós és 3 másfajta...

Heti 2 súlyzós és 3 másfajta edzésnél, hogy kéne összerakni a kaját? (bővebben lent)

Figyelt kérdés

tehát kb mennyi ch meg fehérje (meg zsír) kéne egy nap ha 48 kg-os lány vagyok 175 cm és szeretnék tömeget felszedni izomban?:D mert az internet különböző bugyraiban teljesen mást írnak ezekre.

Meg a gyümölcs mennyire jó? mert edzőm azt mondta h azt egyek sokat de, azt olvastam ,hogy a fruktózt nem tudja beépíteni, vagy hasznosítani az izom, most akkor ez igaz? Mert ma pl súlyzós edzés után ittam 1 fehérjeturmixot otthon meg ettem egy banánból,eperből meg túróból összeturmixolt dolgot,aztán rá 1 órával durumtésztából túróscsuszát sovány túróval meg cottage chease-zel és ezután az összeturmixolt dolog maradékát meg egy fél vaníliás karamellöntetes danettet.Ez így mennyire oké,vagy a végére nem kellett volna az a desszert a gyors felszívódásossága miatt?:Đ

Ma kb 180-190 g szénhidrátot és 70-80 g fehérjét vittem be.

Bocsi, ha kicsit sok lett csak össze vagyok zavarodva :D



#edzés #tápanyag
2012. nov. 27. 20:27
1 2 ❯
 1/17 anonim ***** válasza:
Ehhez tudni kéne, hogy mi az a másfajta edzés. Igen jól olvastad a fruktózt nem tudja hasznosítani ch ként a szervezet. Az edzés utáni fehérjeturmix mellé pedig kéne dextróz, hogy ch-t is vigyél be. Ezeket a gyümölcsös maszlagokat hanyagold.. inkább vegyél egy testépítős multivitamint.
2012. nov. 27. 20:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/17 anonim ***** válasza:

nem jó így kérdező.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Lányoknak 3-4g x ttkg ch!!

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

2012. nov. 27. 20:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/17 A kérdező kommentje:
A másfajta edzés az karate. dextrózt nem nagyon akarok venni, jó helyette a szőlőcukor vagy puffasztott rizs? Amúgy ártani azért nem árt a banán vagy valami ilyesmi néha nem? Mert végül is sok benne a kálium meg magnézium meg a ch tartalmának csak a fele fruktóz ha jól tudom:D
2012. nov. 27. 20:42
 4/17 A kérdező kommentje:

második válaszoló: igen alapjában ilyeneket szoktam enni pont amiket leírtál, csak a mai napom volt ilyen, meg azért zavarodtam össze mert az edzőm nagyon mondja a gyümölcsöket meg a mézet, de ezekböl amugy nem szoktam olyan sokat enni.

A szénhidrátom akkor jó volt ma csak több fehérje még?:D

2012. nov. 27. 20:46
 5/17 anonim ***** válasza:
Meg fogsz lepődni: dextróz=szőlőcukor.
2012. nov. 27. 20:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/17 A kérdező kommentje:
ja XDD akkor jó
2012. nov. 27. 20:58
 7/17 A kérdező kommentje:
szóval akkor edzés után szőlőcukor és azon kívül meg lassú felszívódású ch?
2012. nov. 27. 21:01
 8/17 anonim ***** válasza:
:), és mehet több fehérje.
2012. nov. 27. 21:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/17 A kérdező kommentje:
ja és karate után is kell gyors ch vagy az után egyek csak valami hús-zöldséget?:D
2012. nov. 27. 21:04
 10/17 anonim ***** válasza:

Súlyzós után protein+ dextróz.

Karate után én nem vinnék be gyors ch-t. Napközben is összetett ch kell.

2012. nov. 27. 21:07
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!