Alak formálódni szeretnék. Ez így hatásos?

Ez így nem lesz jó. Egyrészt ahhoz hogy kerekebb feneked izmot kell növelni súlyzós edzéssel: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, stb.., viszont:Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Másrészt kellene egy jó szálkásító diéta, de amit leírtál az úgy nem megfelelő. Estig répát eszel?? Kell fehérje délután, sőt este is, a répa pedig pont nem a legjobb a sok cukor miatt.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]