Leszoktam a dohányzásról, felszedtem 10 kg-ot, így hatásos lesz a fogyás?
5 évig cigiztem, farmerekből 27eseket hordtam, most meg a 30as is alig jön fel :((
Ma kezdtem egy elég intenzív edzéstervet (1óra mozgás, de abban benne van minden, p90x) vettem gyümölcsöket, zöldséget és csirkehúst, ezeken kívül mit kell ennem? És hogy kellene fogyasztanom a ételt, hogy valóban eredményes legyen? Napi 3 liter vizet meg fogok inni.
19/l
válasza:gyümölcsöt az hanyagold szálkásításnál, mert a fruktóz nem tölti az izmokat, megy májba és ha az tele van (50g), akkor megy zsírba.
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
válasza: válasza:Ha nincs súlyzós edzés, akkor tényleg leviheted 2g x ttkg-ra.
Ezt most elfelejtettem odaírni, pedig szoktam.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!