Szobabicikli vagy ellipszis tréner? Melyik a jobb fogyásra/alakformálásra? (Elsődleges cél a zsírégetés)

önmagában mind a kettő kevés.

szálkásító diétával lesz csak eredményes.

kettő közül szerintem az ellipszist lenne jobb használni ha már mind a kettő adott de lehet edzés naponként váltogatni is.

igen ,szálkásító diéta menjen mellé.

Bármelyik jó.

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha nincs súlyzós edzés, akkor a fehérjét is leviheted 2g x ttkg-ra.

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

[link]

ha a cal égetés a lényeg,akkor inkább kettlebell és ugrókötél.

de persze ha bírod se-ggel,akkor a szobabringa is jó.

bepattintasz egy filmet és tekerve végignézed.