Kondisok, hogy kell helyesen csinálni ezeket a gyakorlatokat?

2 gyakorlattal meggyűlt a bajom, és hiába tartom be pontosan az edző utasításait, nem mennek....

1, lehúzás merev karral: nem a hátamban, hanem a karomban érzem, pedig merev a karom, kicsit behajlítva, csípőből előredőlök

2, tarkóhoz húzás: jó széles "terpeszben" fogom a rudat, mégis a karomban érzem, a hátamban szinte semmi...mit rontok el?

3, keretben guggolás: az edzőm azt mondja, a térd nem mehet a boka elé, hanem úgy kell, mintha székre ülnék... de másoknál úgy látom, másképp csinálják. most akkor hogy?

köszönöm a válaszokat!

20l, kezdő (még csak 4hónapja próbálkozom a kondival:D)