Étrend, mit változtatnátok?

86 kg vagyok, diétázom, heti 4 súlyzós, 3 aerob edzés mellett.

ébredéskor 30g WPI, első kaja rá kb 1 órára:

1.étkezés: tojásrántotta 8 fehérje+2 sárgája

2.étkezés: 150 g csirkemell+ 60g rizs+zöldség

3.étkezés: 200 g csirkemell+ 60g rizs+zöldség

4.étkezés: 150 g csirkemell+ 60g rizs+zöldség

edzés (utána rögtön dupla adag WPI)

5.étkezés: 200g csirkemell+zöldség

6.étkezés: vagy reggelihez hasonlóan rántotta 7-8 fehérjéhez 2 sárgája, vagy még 150 g csmell zöldséggel, attól függ épp mennyi húst sütöttem aznapra.

reggel-este halolaj kapszula, ~15 ml lenmagolaj.Multivitamin.

2-3 óránként eszem. Esetleg ch-t emelhetném valamelyest? Ha heti 1 kilót, vagy annál többet fogyok akkor mindenképp emelek rajta.

bónuszkérdés: Van különbség lenolaj és lenMAGolaj között testépítés szempontjából?