Vállra és bicepszre hány gyakorlat menjen?

Montez jól mondja. Vállra egy tipp, próbáld a fej fölé nyomást/mellről nyomást stb., azaz a nyomógyakorlatot szuperszettben végezni oldalemeléssel, adhat egy kis plusszt, nekem bevált. Utána mehet a döntött törzsű oldalemelés, szerintem sem kell előreemelés, max a változatosság miatt néha. Én általában 4-4 sorozatokat nyomok. :) Bicepszre kétkezes rúd, Scott-pad és váltott karú bicepsz beforgatással/kalapács bicepsz. Ha itt is megvan a 4-4 sorozat, rendesen csinálod, nem kell több. Én szívesen alkalmazok kétkezes bicepsznél vetkőzést az utolsó szettben, illetve a Scott utolsó sorozata után pihenés nélkül, afféle szuperszett jelleggel letolok még +1 kétkezes bicepszet. :) Esetleg még itt egy tipp: [link] én régebben alkalmaztam néha-néha, mostanában annyira nem. :) De egy próbát megér. :)