Milyen módszer, gyakorlatok segítségével tudnám ilyenre fejleszteni a törzsmet merevító izmokat? (KÉP) Mennyi idő a regenerálódási ideje ennek a izomcsopornak?

agyf-asz,uh nem is ragozom.

talán a nigger hátáról kellett volna képet linkelned,ha ez a kérdés komolyabban érdekelne.

de ezek elég jó gyakorlatok a kérdésedre-

kettlebell swing

jó reggelt gyakorlat saját testsúllyal.

haskerék.

egyenes híd.

merev testes tartás.

lábemelés függeszkedve.

guggolás falnál.

zászló.

2-3 nap pihi elég neki.