Kreatin kura! 90kg vagyok akkor a feltoltési idoszakba napi 30g! Pl reggel 15g este 15g? Szintentarto szakasz napi 15g reggel 7g edzés után 7g?

Nem jó, 5grammos adagok legyenek, max 10, de 15g sok egy bevitelhez.

1g kreatinhoz kell 1dl víz!

Feltöltés: 3 napig testtömeg x 0,3g

utána 3 napig ennek a fele: ttkg x 0,15g,

majd szinten tartáshoz ennek a fele kell.

Edzés utáni turmixba mehet, mert ott van gyors ch. Más időpontban kaja előtt menjen 15-20 perccel.

nem lesz úgy jó szerintem sem.

3napig 3x10g

2napig 4x5g

szinten tartás napi 3x5g

így oszd el,így jó lesz.

A kreatin szedésénél figyelembe kell venni, hogy töltési vagy szintentartási fázisisok vannak. Bár megjegyzem az újabb kreatin kötések révén a szakik már elegendőnek tartanak 3g/nap adagot és minden sportban. De vissza a sima monohidráthoz.

1-3nap(töltés) 0,3g x ttkg

4-6nap(töltés) 0,15g x ttkg

7. naptól (szintentartás) 0,075g x ttkg

Amire figyelni kell!

- 10g-nál nagyobb mennyiséget egyszerre ne használj!

- Nagy mennyiségű folyadék szükséges (1g creatin = 1dl víz, gyümölcslé)!

- Minden esetben edzést követően használd!

- Amennyiben napi több adagot kell bevinned (feltöltés), akkor szénhidrátos étkezésed előtt negyed órával!

- 3-4 hónapos szedés után tarts 1 hónap pihenőt!

Az előzőhőz még kiegészítés:

A kreatin monohydrát szedése akkor ajánlott, amikor fokozott inzulin érzékenység lép fel a szervezetben. Tehát a megnövekedett vérbőség iszonyatos erővel tudja bepumpálni az izomsejtbe. Így tehát a legfontosabb időpont edzés után. Sorrendben ezt követi reggel ébredéskor, éhgyomorra.....

Természetesen a creatin edzés előtt sőt edzés közben is iható. De ezt általában akkor szokták alkalmazni, ha akkora az adag, hogy egyszerre nem lehet meginni, mivel kb. 10g-nál nagyobb 1 adag nem lehet.