Jó lenne ha power protein-hez dextrózt kevernék edzés után, és 2 adaggal szedjek vagy inkább reggel és edzés után 1-1 adag?

A semminél jobb lenne, de inkább vegyél olcsó tejsavóproteint és ahhoz tegyél dextrózt.

Edzés után testtömeg x 0,5g fehérje kell, tehát egy 70 kilós embernek egyből edzés után kell 35g fehérje. De mivel a proteinkészítményed nem 100%-os, csak mondjuk 70-80%, így kb 45g-ot kell belőle kimérni, hogy 35g fehérjéhez juss.

Okés? Tehát testtömegtől függ, hogy mennyi protein kell.

Reggel mehet kb 25-30g fehérje a zabpehelyhez.

heti egy 1kg már nem a legjobb, inkább törekedj heti 0,5kilóra, mert fölötte csak zsír lesz. Havi max 1kg izom, amit fel tudsz építeni kox nélkül az első évben, később ez mindig feleződik évente. Itt egy cikk róla:

[link]

Ha 80kg vagy, akkor kell neked edzés után 40g fehérje, ami kb 50g fehérjetápkiegben van meg, ha pl 80% a fehérje a készítményben.

Mehet hozzá kb 50g dextróz, de csak edzés után.

Máskor ne legyen cukorbevitel!