100% Whey Protein Professional - lehet inni reggel (zabhoz), edzés után és este is? Diéta lenne a lényeg.

Ihatod bármikor, de célszerűséget tekintve így lenne jó:

legfontosabb edzés után. Majd reggel is teheted a zabpehelyhez. Este pedig sovány túró lenne a legjobb, a hosszan felszívódó kazein miatt, ami ellátja fehérjével több óráig a szervezetet.

Edzés után a proteinhez kellene glutamin és/vagy bcaa. Edzés előtt is jól jön egy kis bcaa és L-karnitin.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]