Edzésterv (ek) et összetudnátok nekem állítani?
16 és fél éves vagyok (alapból erős testalkatú) és elég sokat dolgozom itthon, illetve edzettem régebben is egy keveset.
teherbírásom kb: fekvenyomva széria 50 kg, 2 kezes bicepsz 30 kg, ennyi volt 1 éve, amire emlékszem... .
kb. ennyivel tudnék most edzeni, de lehet +- 5 kg.
Szóval ehhez mérten szeretnék egy edzéstervet hétfő-szerda-pénteki edzéssel. Fentieket azért írtam le, mert számít az edzésterv összeállításában.
Előzőek tekintetében először mégis csak valami kezdő terv kéne, de mellé egy haladó is, hogyha már ott tartok, akkor meglegyen az is. :)
Mindenre szeretnék edzeni: láb, has, hát, váll, karok... .
Semmi kox, még fehérje se (azt majd normálisan kajával).
Előre is köszönöm. :)
válasza:[link] Lejjebb tekersz vannak edzéstervek.
A kiegészítővel nem értem mi a baj. Teljes fehérjebeviteledet nyilván nem abból fedezed, de edzés után mehet nyugodtan.
válasza:így van, ott sok edzésterv van.
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Természetesen ezek csak minták, lehet variálni az izomcsoportok felosztásánál, gyakorlatoknál, gyakorlatok sorrendjével, egykezes- és kétkezes súlyok alkalmazásával, pad dőlési szögével, stb. Mert az a jó, ha mindig van valami változtatás az edzésben.
Ez egy jó cikk erről: [link]
Hú, király, köszönöm szépen. Annyi a para, hogy a sulis kondi nagyon kicsi kevés géppel, de majd megoldom. Tényleg köszönöm. :)
ő.
Norm. kajával is betudok vinni elég fehérjét, nem kell kiegészítő. :)
válasza:igen, ha jól összeállítod, elég hús és tojás megy, este túró, akkor be tudsz annyit vinni.
Itt egy cikk: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!