Milyen edzésterv szükséges? (részletek lent)
18 éves lány vagyok és 173 cm magas, és 50 kg
most vettem kondibérletet, és nézegettem edzésterveket is de nem tudom melyik lenne a jó
főleg felsőtestre szeretnék némi izmot felszedni, mert váll, kar és mell részen csont és bőr vagyok
mit tudtok javasolni?
Előre is köszönöm szépen!
válasza:
válasza:kezdőknek 2 hónapig teljes testes, 3 napos edzésterv kell. Itt találsz olyat is:
Legyen hozzá tömegnövelő étrend:
napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Lányoknak 3-4g*testtömegkg ch!
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!