Melyik fontosabb kondihoz, egy jó étrend (2-2,5 gramm fehérje,4-5 gramm ch), vagy a tápkiegek?

Az étrend fontosabb lenne, mivel tápkieg nélkül is be tudod vinni a szükséges mennyiségeket, persze tápkieggel könnyebb és edzés után óriási előnye van egy jó proteinnek és gyors ch-nak.

Ha a nem megfelelő étrendet kiegészíted tápkieggel, akkor még mindig jobb, mintha az sem lenne. Tudsz így is fejlődni, de jobb lenne egy jól belőtt étrend + tápkieg.

Szerinted ha nem eszel akkor nem leszel éhes?

Na már most elmondom ha elkezdel gyúrni először is csak sok egyél mindegy mit, aztán figyelj az étkezésre aztán kb 2 év után szedj kiegészítőt!

ma 20.30, félreérted a dolgokat. Tömegnöveléshez kell NAPI 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát.

Oks?:) Ezt kellene bevinni kajából:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]