Napi 15-25 perc futás fogyaszt?

Nincs helyi zsírégetés, tehát mindenkinél a genetika dönti el, hogy ki honnan milyen ütemben fogy.

Futástól nem leszel izmos, pláne diétával, mivel egyszerre nem lehet naturálban zsírt leadni és izmot építeni. Ugyanis az izomnöveléshez kalóriapluszban kell lenni.

Igen, nincs helyi zsírégetés :-). Az az izom, amit aerob módon dolgoztatsz (futásnál a lábadat) nem nő térfogatban, de javul az állóképessége. (Keress képet a maratoni futókról.) Séta-futás: tökéletes.

Vádli fájdalom: valószínűleg jó a technikád, tehát nem sarokra érkezel (ami szétvághatja a térdedet), hanem talpra, vagy a lábfejed elejére - ez okozhat az elején izomlázat. De ez jó és pár hét alatt belejössz. Az is jó, hogy kérdezel és foglalkozol vele, a neten sok anyag van, kutakodj.

Szia!

Fogyni nem csak attól fogysz amikor mozogsz hanem utána is amikor az izom energiát vesz fel.

Én több helyen is olvastam és ez a tapasztalatom is, ha van egy 25 perc fél óra amikor futok vagy kicsit ugra bugrálok és utána alakformáló tornát csinálok akkor utána jobban fogyok, mintha csak futnék vagy alakot formálnék. Jó váltogatni a mozgást is nehogy hozzászokjon a szervezeted. Az, hogy nem érzel izom lázat edzés után az még nem gond. Az az edzés attól még hatásos.

Utolsó válaszoló vagyok kicsit lehet értetlenül írtam. Akkor most részletezem

Én nem minden nap futok most jelenleg heti 3x. Ha éppen futás van soron akkor egy jóga vagy egy Pilatesz kővetkezik amikor erősítem a lábaim.

Ha nem futok és dvd-re tornázok akkor aerobikozom és utána ami van test formálás azt is megcsinálom.

Igen zsírból veszítek mert izmosabb és formásabb vagyok mint voltam. Amire próbálok oda figyelni, hogy mindig valamilyen más testrészemet mozgassam meg edzem, hogy a többi izomcsoportnak legyen ideje pihenni és regenerálódni. Mostanában újból bevezettem ha heti 1 nap pihenőt, így nem fáradok ki erősödöm és sokkal jobb az akarterőm.

A futás miatt szálkásodom de nem izombol veszítek érzem amikor megy le a zsír. Bár most már nehezebben durván olyan 1-2 kg kellene. Másrészről rengeteg fehérjét eszem túrót tojást husit, hogy ezzel is pótoljam a fehérjét. Nem zavar be a fogyásba pedig nem tanácsolják a sok túrót és hús fogyasztást a diéták alat mert magas a kalória tartama. Én arra figyelek oda, hogy minimális szénhidrátot vigyek be a szervezetembe és ez napi 150g körül maradjon. Teljesen bevált és most már január óta több mint 12 kg-ot fogytam pedig nem is gondoltam volna, hogy ennyi van rajtam.

Azért tanácsolják a súlyzós edzést fogyáskor, mert akkor amikor épül ki az izom energiát és zsírt éget el. A cardió mozgás (ugra bugrás) Meg akkor égeti jobban a zsírt amikor végzed. A kettő kombinációja a legjobb.

kicsit megint beleszólnék én is.:)

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából.

A súlyzós edzéssel diéta alatt tehát azt érjük el, hogy nem veszítesz izmot, de közben nem tudsz építeni, kivéve, ha nem vagy nagyon nagy felesleggel rendelkező kezdő. Ebben az esetben egy rövid ideig működik egyszerre az izmosodás és zsírégetés.

Erről itt egy cikk:

[link]

Az izomvesztés elkerülésének a módja, hogy magas fehérjebevitelen vagy, 2-5-3g*testtömegkg. Ehhez kell 1-2g*testtömegkg ch és akkor zsírból fogsz veszíteni.