170 magas vagyok 64 kiló valami ötlet fogyásra? Direkt nem eszek annyit a gyomrom összeszűkült sport mi legyen, helyben futás ugrálás fogyaszt? XD

Nem jó így . Legyen normális szálkásító diétád, napi min. 5-6 étkezéssel és heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés is kellene, kocogás, bicaj. De rendes kocogás legyen, ne otthoni helyben futás.:)

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]