Erről az edzéstervről vélemény? Sohp. Builderen találtam.

Mostani edzés tervem:D

Kedd:

mell-tricepsz;

-Bemelegítés képpen csigás kereztezés 3x18

-fekvenyomás kétkezessel 3x12(vagy másik héten kisebb súlyokkal 3x15-18)

-fekvenyomás egykezessel 3x10-12(kisebb súllyal 3x 15-18)

-fejfelett áthúzás 3x12(kisebbel 3x15)

-tárogatás 3x12

-Csigán letolás szűk fogással(tricepszre) 3x12

-csigán letolás fordítottan 3x12

-egykézzel csigán letolás 3x10-12

Csütörtök:

Hát-bicepsz;

*néha-mellhez húzás3x12-16(bemelegítés ként)

-csigán letolás nyújtott karral 3x12(kisebbel 3x15-18)

-csigán letolás egykézzel 3x12(kisebbel 3x15)

-evezés egykezessel 3x12(kisebb súllyal 3x15-18)

-hiperhajlítás 3x15

*Néha állva evezés 2kezessel.

-állva egykezessel vagy másik héten kétkezessel 3x12(kisebbel 3x15-17)

-kalapács 3x12(kisebbel 3x15-18)

-kombinált bicepsz 3x12(kisebbel 3x15-18)

Szombat:

Váll- láb;

-oldalemelés 3x12

-egykézzel oldal emelés-megkapaszkodok egyik kézzel valahova és másikkal csinálom-3x12

-allig húzás 3x12(kisebbel 3x 15-18)

-vállvonogatás3x12(kisebbel3x15-18)

-guggolás súllyal 3x12

-lábhajlítás 3x12(kisebbel 3x15-18)

-lábnyújtás 3x12(kisebbel 3x15-18)

-vádli állva 3x40(vagy ülve súllyal kevesebb)

A Kisebb súllyal azt jelenti hogy egyik héten kisebb súllyal többet másik héten nagy súllyal kevesebbet.

És ebbe ha beéípetném valamilyen módona bicepsz és tricepsz gyakorlatot az jó lenne?:D