Véleményt az edzéstervről?

Tömegnöveléshez edzésterv

Hétfő:(mell-váll)+has

1.fekvenyomás egyenes padon

2.Tárogatás peck-deck gépen

3.Nyomás chest-press gépen

4.Fekvenyomás padon egykezes súlyokkal(negatív/ferde pad hetente váltva)

5.Áthúzás egykezes súlyzóval

6.Fejfölé nyomás egykezes súlyzóval állva

7.mellről nyomás ülve

8.előre emelés

9.állig húzás/Arnold-nyomás

10.4X30 hasprás

11.4X15Hasprés törzsfordítással

Kedd:(láb-csukja)+has

1.Guggolás

2.lábnyújtás

3.álló vádli

4.kitörés egykezesekkel

5.merevlábú felhúzás

6.vállvonogatás egykezesekkel

7.Nyak erősítés egyedül

8.4X15Hasprés törzsfordítással

9.4X30lábemelés egyenes padon

Szerda: pihenőnap

Csütörtök:(tricepsz-bicepsz)+has

1.Csigás letolás

2.Tricepsznyújtás fekve

3.Lórúgás fekve, szűk fogással

4.Tricepsznyújtás ülve

5.bicepsz ülve váltott karral

6.kalapács bicepsz

7.kétkezes bicepsz

8.4X30 hasprás

9.4X30lábemelés egyenes padon

Péntek:(hát)+has

1.Nyakhoz húzás hátgépen

2.kábeles evezés

3.Mellhez húzás szűk fordított fogással

4.hiperhajlítás

5.Felhúzás

6.4X30Törzsfordítás ülve

7.4X15Hasprés törzsfordítással

mindenhol 4X8 as a széria kivéve ahova írva van

+ ha cseréljek fel valamit nyugodtan írhatjátok(mert úgy érzem hogy felkellesz)

a gyakorlatokat ugy nézzétek hogy MINDEN IZOMCSOPORTRA legyen edzésterv

pl: bicepsz: brachialis,bicepsz

tricepsznél a 3 izom

HA A SZÉRIA/ISMÉTLÉS SZÁMMAL VAN GOND AZT IS IRJÁTOK

PLS

ELŐRE IS KÖSZÖNÖM A SEGÍTSÉGET