Mi a véleményetek erről az edzéstervről?

Nagyjából 4 hónapja kezdtem el edzeni, ezalatt kipróbáltam elég sok gyakorlatot, és úgy gondolom, hogy ezek a gyakorlatok váltak be a legjobban.

Hétfő:

Mell:

Fekvenyomás egyenes és ferde padon rúddal: Hetente váltogatom hogy melyikkel kezdem az edzést. 4 sorozat, 12;10;8;6 ismétléssel.

Tárogatás ferde padon kézi súlyzóval: 3 x 12 viszonylag alacsony súllyal.

Áthúzás: 3 x 15

Bicepsz:

Állva francia rúddal: 3 x 8-12

Ferde pados bicepsz kézi súlyzóval: 3 x 8-12

Kalapácsos bicepsz és Scott pados bicepsz hetente váltogatva: 3 x 8-12

Szerda:

Hát:

Lehúzás mellhez és tarkóhoz hetente váltogatva: 3 x 8-12

Evezés csigán: 3 x 8-12

Nyújtott karú lehúzás: 3 x 8-12

Felhúzás: kéthetente 4 x 12;10;8;6

Vállvonogatás: 3 x 15

Vádli:

Álló: 3 x 20

Ülő: 3 x 20

Péntek:

Tricepsz:

Szűknyomás: 4 x 12;10;8;6

Homlokra engedés: 3 x 8-12

Lehúzás csigán rúddal és kötéllel hetente váltogatva: 3 x 8-12

Váll:

Mellről nyomás és Vállból nyomás kézi súlyzóval: Hetente váltogatom hogy melyikkel kezdek. 3 x 8-12

Oldalemelés: 3 x 12

Fordított tárogatás: 3 x 12

Kéthetente előreemelés: 3 x 12

Vasárnap:

Comb:

Lábnyújtás: 3 x 8-12

Guggolás: 4 x 12;10;8;6

Lábtoló: 3 x 8-12

Lábhajlítás: 3 x 8-12

Merevlábú felhúzás: Azokon a heteken amiken nem volt felhúzás 3 x 8-12

Vádli:

Álló: 3 x 20

Ülő: 3 x 20