Mennyi plusz szénhidrátot lehet bevinni? Napi 8-km futok, és 1-2 h testépítést végezek!
Figyelt kérdés
2012. szept. 4. 23:39
1/3 anonim válasza:
Számold ki, hogy mennyi kalóriát égetsz el a testsúlyod, idő és a mozgás intenzitásának függvényében:
A kapott kcal értéket oszd el 4,5-el (1g szénhidrát 4,5kcal). A szám amit kapsz az az, hogy hány gramm szénhidrát ad annyi energiát, amit a mozgásod elhasznál. Célszerű ezt a szénhidrátmennyiséget 1-1,5 órával futás előtt bevinni, lehetőleg valami lassú felszívódásúval, pl zabpehely, barnarizs.
2/3 anonim válasza:
Jaaa...már ha a kérdés arra irányult, hogy hogyan kompenzáld a futást. Valahogy én így értettem. De ha összességében akarsz egy számadatot, akkor ha tömegnövelsz, általában napi 5-6g szénhidrát jusson minden testsúly-kilogrammra. Ha szálkásítasz, akkor 2g/tskg. És persze ne feledkezz meg a fehérje és zsírbevitelről sem.
3/3 A kérdező kommentje:
Köszönöm a hasznos infókat!
2012. szept. 5. 08:42
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!