Mennyi plusz szénhidrátot lehet bevinni? Napi 8-km futok, és 1-2 h testépítést végezek!

Számold ki, hogy mennyi kalóriát égetsz el a testsúlyod, idő és a mozgás intenzitásának függvényében:

[link]

A kapott kcal értéket oszd el 4,5-el (1g szénhidrát 4,5kcal). A szám amit kapsz az az, hogy hány gramm szénhidrát ad annyi energiát, amit a mozgásod elhasznál. Célszerű ezt a szénhidrátmennyiséget 1-1,5 órával futás előtt bevinni, lehetőleg valami lassú felszívódásúval, pl zabpehely, barnarizs.