Tudnátok írni egy edzéstervet?

Így nyomjad:Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Ezek csak mintaétrendek, át kell szabni a testtömedre, ahogy írtam.

Pl ezen kéne emelned, hogy kb 300g fehérje legyen és kezdhetsz 250g szénhidrátról.

[link]

Kellene heti 3-4 aerob edzés, ami nálad vagy gyors séta vagy bicaj legyen. Ha van hozzá energiád, akkor mehetne hozzá egy ilyen edzés, pár hónapig, [link]

Majd ezután válthatsz osztott edzésre.

De az aerob és a súlyzós edzés is fokozatos legyen.