Légy szíves egy talpasztalt testépítő segítene írni egy edzéstervet?

Találtam egy ilyet:

Hétfő:

Fekvenyomás 3×10

Tárogatás 3×10

Tricepsznyújtás fej felett rúddal 3×10

Tricepszlenyomás csigán 3×10

Bicepszhajlítás állva rúddal 3×10

Váltott karú bicepszezés állva vagy ülve kézisúllyal 3×10

Szerda:

Lehúzás csigán 3×10

Evezés döntött törzzsel 3×10

Mellről nyomás 3×10

Oldalemelés 3×10

Hasprés 3×20

Lábemelés 3×20

Péntek:

Guggolás 3×10

Lábnyújtás 3×10

Lábhajlítás 3×10

Vádliemelés állva 3×15

Vádliemelés ülve 3×15

Ez megfelelő lenn egyenlőre? Ja és lehet hogy kezdő kérdés de hány kg al csináljam? Köszönöm!